耶克斯-多德森定律

定义

耶克斯-多德森定律，指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。

想法

我对这条心理学定律的两句话都有些体会，但常常困扰我的是后半句话。有时候我会拿现在的自己和小时候的自己作比较，因为我能够让自己很快拥有较强的动机，在小时候，这个优势在解决简单任务上非常明显。自己长大了以后，依然可以保持高水平的动机，但是由于任务的难度增加，根据耶克斯-多德森定律，高水平的动机反而会带来较大的负面影响。这是因为当任务难度大、动机强时，人会急于求成，产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。在日常学习生活里，我常会保持高度紧张、不安、强动机的状态，于此一同到来的是心悸、高压下难以清晰思考等等问题，比如高中做数学题、大学的高数考试。在上述两个典型的难任务中，我常会想是不是自己长大就变笨了，小时候明明总拿满分，现在问题都得到了解答。

想要回顾一下自己的心路历程，可以从动机逐步变强的过程开始观察。以托福为例，在行动之前我会给自己定一个模糊的目标，比如做阅读做听力的时候可以比较自如、轻松地完成，口语题能和英文日常对话一样自然，写作可以从源源不断的语料中找到好词好句。定下目标以后，我会下意识把它当作生活的全部，以至于一看见托福题目就会肾上腺素飙升，阅读的过程像是生死决斗，在湿冷的武汉也会热的流汗。给我带来同样感受的还有篮球比赛、数学考试、刷算法题、部分专业课考试。让我哭笑不得的是，曾因为感觉过分给自己施压不对，为了减压逼迫自己去冥想，结果就是冥想的过程中心跳越来越快，一睁眼世界不知道变蓝还是变黑。

现在我也不知道解决办法是什么，但是至少有了一个清晰的方向。对于简单任务，可以利用强动机提高效率，但对于困难的任务，应该在保持动机的基础之上适当放松。应该是利用动机，而不是被动机利用。